일교차가 10도 안팎으로 벌어지는 10월 환절기에는 기온이 떨어질 때 혈관이 좁아지면서 혈압이 평소보다 높게 나타날 수 있습니다. 특히 기상 직후에는 혈압이 오르는 경향이 있어, 고혈압이 있거나 혈압약을 드시는 분들은 이 시기 가정혈압을 더 꼼꼼히 살펴보는 것이 좋습니다.
- 아침·저녁 가정혈압 재기: 아침은 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 뒤 식사와 약 복용 전에, 저녁은 취침 전에 측정해 보세요. 측정 전 5분 정도 앉아 안정을 취하고, 1~2분 간격으로 2번 재어 평균을 기록하면 도움이 됩니다. 대한고혈압학회와 Hypertension Canada는 며칠간 측정한 가정혈압의 평균이 135/85mmHg 이상이면 높게 봅니다.
- 혈압약은 같은 시간에 꾸준히: 혈압이 잘 나온다고 임의로 약을 줄이거나 끊지 마시고, 조절이 필요해 보이면 꾸준히 기록한 가정혈압을 가지고 주치의와 상의하세요.
- 체온 지키기: 얇은 옷을 겹쳐 입고 외출 시 겉옷과 목도리를 챙기면 급격한 체온 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 세수는 미지근한 물로 하는 것도 방법입니다.
- 나트륨 줄이고 국물은 반만: 가공식품과 국물 섭취를 줄이고, 사과·고구마·바나나처럼 칼륨이 들어 있는 식품을 식단에 곁들여 보세요. 다만 신장 질환이 있거나 칼륨 수치에 영향을 주는 약을 드시는 분은 칼륨 섭취를 늘리기 전에 주치의와 먼저 상의하시기 바랍니다.
- 아침에는 천천히 움직이기: 눈을 뜨면 바로 일어나기보다 이불 속에서 잠시 몸을 풀고 천천히 일어나세요. 아침 운동은 몸이 충분히 깨어난 뒤 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 혈압의 변동이 크거나 평소와 다른 양상이 계속되면 기록을 가지고 주치의와 상의하세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 진료를 대신하지 않습니다. 혈압이 180/120mmHg 이상이면서 두통, 시야 흐림, 가슴 답답함 같은 증상이 함께 나타나면 지체하지 말고 응급 도움을 받으시기 바랍니다.
출처: WizSon 건강정보
https://money.wizson.com/2026/10/5_0267473298.html
|
