일교차가 커지는 가을 환절기에는 면역력이 떨어져 감기·대상포진 등 질병에 걸리기 쉬운 시기입니다. 건강 매체 헬스라인 등의 자료를 토대로 정리한, 일상에서 실천할 수 있는 면역력 관리 수칙을 소개합니다.
- 하루 20분 햇볕 쬐며 활동하기: 면역력과 관련된 비타민D는 대부분 햇볕을 받아 체내에서 합성됩니다. 비타민D 농도가 낮아지면 호흡기질환에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과가 있어, 대기 환경이 좋은 날 하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면: 밤 11시부터 새벽 3시 사이에는 면역 관련 호르몬인 멜라토닌이 많이 분비되므로, 이 시간대에 깊은 잠을 자는 것이 좋습니다. 수면이 부족하면 생체 리듬이 깨져 면역력이 떨어질 수 있습니다.
- 스트레스 제때 풀기: 스트레스가 지속되면 면역계가 함께 영향을 받습니다. 운동·명상·취미 등 자신만의 해소 방법을 갖는 것이 좋습니다.
- 아침식사 챙기기: 비타민C·A·B·E와 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식사는 면역 기관이 제 기능을 하는 데 도움이 됩니다. 버섯·잡곡·발효식품 등도 자주 섭취하면 좋습니다.
면역력 저하가 계속되거나 일상생활에 지장이 있다면 의료기관에서 상담받으시길 권합니다.
출처: 코메디닷컴 (좋은 가을날 햇볕 쬐며 움직였더니…자연스럽게 면역력 강화하는 방법들)
|
