질문: 추석 연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아왔는데, 쉬었는데도 몸이 더 무겁고 피곤합니다. 잠은 잤는데도 계속 졸리고, 집중이 안 되고, 속이 더부룩하고 어깨·목까지 뻐근합니다. 다른 분들은 다 멀쩡한 것 같아 저만 예민한가 싶어 상담글 남깁니다.
답변: 말씀하신 증상은 전형적인 '명절 증후군'(연휴 후유증)입니다. 분당서울대학교병원 건강상식 코너에 따르면 명절 기간 스트레스와 생활 변화에 따라 나타나는 여러 신체·정신적 증상을 통칭하는 표현으로, 두통·소화불량·요통·근육통·몸살·피로감 같은 신체 증상뿐 아니라 우울감·불안감·무기력도 함께 나타날 수 있습니다. 혼자만 느끼는 게 아니니 걱정 마시고, 아래 회복 요령을 참고해 보세요.
1. 수면 리듬을 먼저 되돌리세요
연휴 동안 늦게 자고 늦게 일어나 생체리듬이 흐트러지면 "잠은 잤는데도 계속 피곤하다"는 상태가 됩니다. 서울아산병원은 기상 시간을 일정하게 유지하고, 낮잠이 필요하다면 30분 이내로 짧게 잘 것을 안내합니다. 기상 시간이 핵심입니다.
2. 식사는 정해진 시간에 적당한 양으로
명절 음식은 평소보다 기름지고 열량이 높고, 식사 횟수도 늘어나 속 더부룩함·복부 팽만·속쓰림이 생길 수 있습니다. 서울아산병원 건강TV는 연휴 후 급격한 식사량 조절보다 정해진 시간에 적당한 양을 먹고, 자극적·지방 많은 음식과 과도한 술·커피를 줄이는 것을 권합니다. 식사 후에는 바로 눕지 말고 가볍게 움직이세요.
3. 뭉친 근육은 가볍게 풀어주세요
장거리 운전·장시간 같은 자세로 목·어깨·허리가 뻐근할 수 있습니다. 대한민국 정책브리핑도 연휴 후유증 완화를 위해 장거리 운전 후 가벼운 스트레칭을 권합니다. 목·어깨·허리·다리를 천천히 풀어주고, 복귀 첫날부터 장시간 의자에 앉기보다 틈틈이 일어나 몸을 움직이세요. 반신욕이나 온찜질도 근육 이완에 도움이 됩니다.
4. 밀린 일을 첫날에 다 처리하려 하지 마세요
업무 첫날부터 모든 밀린 일을 끝내려 하면 피로가 더 심해집니다. 가벼운 일부터 단계적으로 시작하고, '완벽하게 하려는' 부담을 내려놓으세요. 많은 사람과 부대끼며 쌓인 정신적 피로는 좋아하는 음악·산책·혼자만의 시간으로 풀어주세요.
언제 병원에 가야 하나요?
대부분의 명절 후유증은 생활 리듬을 되찾으면 1~2주 안에 자연스럽게 회복됩니다. 하지만 피로가 2주 이상 지속되거나 심한 소화불량·복통이 계속되고 우울감이 오래 간다면 단순 연휴 피로로만 넘기지 말고 진료를 받아보세요. 고혈압·당뇨 등 만성질환이 있는 분은 명절 과식·과음 후 컨디션 난조가 길어지면 병원을 권합니다.
출처: 분당서울대학교병원 건강상식 코너 · 서울아산병원 건강TV · 대한민국 정책브리핑(명절증후군 극복 안내) · 스포츠조선(2026-09-22, 나수영 교수 기능성 소화불량 해설) · 업코리아뉴스 '추석 연휴 끝, 월요일 일상 복귀…명절 후유증 어떻게 극복할까' | 