낮과 밤의 기온 차가 10도 이상 벌어지는 가을 환절기는 혈관에 부담이 큰 시기입니다. 추위에 노출되면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시키고, 혈관이 좁아지면 혈압이 오르고 심장의 부담이 커집니다. 이런 과정이 하루에도 반복되면 고혈압·고지혈증·당뇨가 있는 분, 65세 이상 어르신에게 특히 위험합니다.
- 왜 위험한가요 — 아침 시간대가 가장 위험합니다. 자는 동안 낮아진 체온에 아침 찬 공기가 더해지면 혈압이 급격히 상승해 심근경색·뇌졸중이 이른 아침에 많이 발생합니다.
- 위험 신호는 바로 응급대처 — 갑작스러운 가슴 통증·압박감, 한쪽 팔다리 마비, 말이 어눌해짐, 심한 두통·어지럼증이 나타나면 지체 없이 911에 연락하세요. (캐나다 응급전화는 911입니다.)
- 아침 체온 유지 — 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입고, 목도리·모자로 목과 머리를 따뜻하게 하세요. 새벽 운동은 해가 뜬 후로 미루는 것이 안전합니다.
- 기상 직후 천천히 — 일어나자마자 바로 움직이지 말고 몸을 천천히 풀어주세요. 아침 공복에 미지근한 물 한 잔은 밤새 끈적해진 혈액 순환을 돕습니다.
- 생활습관 관리 — 짠 음식·포화지방을 줄이고, 흡연·과음을 피하며, 복용 중인 혈압·고지혈증 약을 거르지 말고 챙기세요. 환절기에는 혈압이 불안정해지니 집에서 자주 측정해 기록해 두는 것이 좋습니다.
출처: 고지혈증·혈관 건강 by 중년인 — 일교차 심할 때 혈관이 위험한 이유 — 가을철 혈압·심혈관 관리법
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